青岛机场容量评估终期评审会顺利召开

北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟：肥胖的防治是个长期行为，我们强调的是营养均衡，应该尽可能地让蛋白质、脂肪、碳水化合物搭配合理，符合一个正常人的基础能量和蛋白质基础的需求。

6);--weui-TAG--: rgba(250, 157, 59,。1);--weui-RED: #;--weui-: #;--weui-: #;--weui-: #;--weui-GREEN: #;--weui-: #;--weui-BRAND: #;--weui-BLUE: #;--weui-: #;--weui-: #;--weui-WHITE: rgba(255, 255, 255,。

3);--weui-FG-3: rgba(255, 255, 255,。艾帕素是一种锻炼激发分泌的多肽，它通过与骨骼肌、心脏、和中枢神经系统的相互作用调节新陈代谢，促进肌肉再生。1);--weui-TAG-TEXT-GREEN: #;--weui-TAG--GREEN: rgba(6, 174, 86,。5);--weui-FG-2: rgba(255, 255, 255,。而且治疗肥胖可以通过降低多种相关心血管和代谢疾病的风险，为全球公共卫生节省大量资源。

不过在健康志愿者中，它也显示出在降低脂肪的同时，增加肌肉质量的效果。9);--weui-FG-1: rgba(0, 0, 0,。做低强度有氧运动时，脂肪氧化与之同时进行，训练结束后，燃脂效果也会随之停止。

不要小看这半个多小时，它会让你的机体在48小时内即使不运动也能保持高基础代谢水平。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。（如75次）②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200）③储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125）④计算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的储备心率+静息心率（则计算结果为燃脂心率在150-175次/分钟）一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员）*改变运动方式，不只做一种有氧运动我们身体的适应能力是很强的，当机体适应了你的运动强度你还不改变，基础代谢就很难再提高了。基础代谢率下降之后，脂肪代谢减缓，从而导致减脂缓慢。

肌肉量的增加，会极大的提高基础代谢率。解决方法有哪些？*增加力量训练，提高基础代谢力量训练最直观的作用是增加肌肉量，其原理是，一定强度的力量训练会使目标肌群的肌纤维产生微小的撕裂，训练结束休息时，肌肉通过人体摄入的营养素进行自我修复，在修复的同时产生一定的纤维增生，因此通过长期力量训练和修复的累积，肌肉会有一定的增长。

只做有氧运动就能减脂吗？不能。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。过量运动使机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。一般会采用储备心率法来计算燃脂心率。

中等强度运动要达到燃脂心率。*保持一定的运动时间和运动强度最理想的是要每周三次以上，每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼，运动过于频繁会使肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，所以一周3~4次运动为宜。运动减肥的前提是在科学的基础上，任何急功近利的措施都是不可取的。由于运动减肥有效的两个必要条件就是时间和强度，越来越多的人都在关注什么强度和时间能够达到最好的减肥效果，那么今天菠萝君就给大家详细说明一下吧~需要每天都运动吗？不需要。

同时因为肌肉的训练后恢复需要消耗大量的热量，如果稍加控制热量的摄入，身体就没有多余的热量去囤积脂肪，我们就达到减脂目的啦。长时间的低强度有氧运动的参与肌肉大部分是弱小的慢缩肌纤维，而强大的快缩肌纤维却因为没有得到充分的利用而被慢慢消耗掉，久而久之，基础代谢率自然会下降。

长期的有氧运动还会使肌肉量减少，原因在于身体会根据具体的需求来调节和适应。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。

游泳，骑车，跳操，舞蹈，快走等等都是可以交叉运动的项目。大多数情况下，做这些运动时比以前更有效率，是因为神经系统已经适应这项运动，需要的氧气和力量比以前更少。或许有些小伙伴觉得每天运动会让心理上更加好过一点，也会瘦的更快一点，其实不然。美国运动医学会规定：健康的成人一周至少进行150分钟，一次至少30分钟的中等强度有氧耐力训练才能达到保持健康的最低限度。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约10万例。

还有些朋友觉得是盛夏光年，放纵放肆、尽情挥洒。缩胃手术因有胃部的切割，因此饮食亦须以渐进方式进行。

但是对于我们的胖友们而言，是出汗、出汗、不停地出汗。那么手术减肥你了解吗？减重手术后遗症？减肥手术都有哪些？减肥手术袖状胃切除手术方法：顺着胃大弯的走行方向保留2-6cm幽门以上胃窦，沿胃长轴切除胃的大部，切除全部胃底，使残留的胃呈香蕉状，容积在60-80ml左右原理：减少胃容量，降低刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌优点：不改变胃肠道的生理状态，不干扰食物的正常消化、吸收过程评价：袖状胃切除术对2型糖尿病有良好的治疗效果，是欧洲杯广泛采用的减重与糖尿病手术腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术( ) ，缩胃手术在减肥外科医学界是相当热门的话题，而且其受欢迎的程度有明显的增加。

至于高热量饮料亦需完全避免。此手术虽然可以帮助患者大大减少食量，但手术后体重并非必然会自然下降，手术后如果不加以节制饮食，食量也可回升，患者也有机会复肥。

术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。缺点三：术后恢复期内需要补充维生素和矿物质，建议患者定期补充多种维生素，特别是铁剂、钙剂等等。减重手术后遗症？减肥手术都有哪些？夏天，对于有些人而言，可能是阳光、沙滩和比基尼。外科医生已经研发了几种不同的排列方案，形成了胃旁路手术的几个分支。

也有人会说是粉红色的回忆，留下小秘密。因为手术会把切掉8成的胃体积，除了会降低食量外，还会减少刺激食欲的荷尔蒙 分泌量，因此食欲也会降低。

对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说，缩胃手术能达致理想的减重效果。三餐以定时定量均衡营养为主。

缩胃手术的原理是利用腹腔镜把胃的大弯垂直切割出来，使胃部形成一个约 150cc 的小胃囊，大约可容纳 4-5盎司的食物。减肥手术胃旁路手术方法：一方面通过在胃的上部建一个小胃囊，限制食物摄入量，另一方面通过远端空场合小胃囊吻合，使食物绕过胃大部、十二指肠和第一段空肠，从而极大的控制食物摄入和吸收原理：改变肠道结构、关闭大部分胃功能，减少胃的空间和小肠的长度优点：减重效果明显，治疗效果可望长期保持评价：在减重和糖尿病手术中，胃旁路术研究较早且较多，对伴有肥胖的2型糖尿病患者治疗效果最好胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：手术首先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收。

它的好处是不需要在体内置入外来物，而且手术的减肥成效显著。更有甚者，是痱子、皮炎和身上散发出的汗味。因此无论进行了哪一种减肥手术，患者仍要注意饮食及保持运动，才能有理想的肥胖治疗效果。缺点一：胃肠消化道的改变，旷置的大胃囊无法再做胃镜检查，只能CT等检查或者在腹腔镜下探查，对于有胃癌家族史或者有反复胃溃疡的患者需要慎重考虑。

缺点二，手术相对复杂，对医生的技术水平要求高，腹腔镜的技巧高，因此不是所有的医生适合行该手术。基本原则与胃绕道术后饮食相同

严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。肥胖人群怎样吃？这些误区要避免肥胖作为多种慢性疾病的危险因素，近年来越来越受到人们的重视。

例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44。比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。